知ってるつもり？！睡眠クイズ

睡眠に関わる情報はあちこち目にすることは多いと思います。

今回のお題目はよく聞く内容ですが、再確認のつもりでご参照ください。

①正解：✖

　適正な睡眠時間は人によって異なり、必ずしも8時間必要でない方もいます。

大切なのは例えば、６時間眠った場合が７－８時間眠ったよりも翌日、日中の眠気が強くなく頭が冴え体調良ければ自分にベストな睡眠時間ということです。

つまり、翌日の自分自身が快適に過ごせる体感を基準に決めたら大丈夫です。

②正解：〇

眠る直前まで強い光を浴びると、脳の興奮が高まり眠りにくくなります。

また、部屋の明かりが明るすぎると脳が「まだ夜ではない」と勘違いをして眠りを安定させるホルモン（メラトニン）が出にくくなります。パソコン、スマートフォン、ゲーム機などは寝る１時間前には終わらせましょう。

③正解：✖

夕方の居眠りは、単純に眠れる時間を遅くし睡眠不足につながります。

寝ることでエネルギーを無駄使いし、睡眠の質を悪くし翌朝の寝起きも悪くなります。

昼寝をする場合は午後3時までに３０分までにとどめておくことをおススメします。

④正解：〇

38～41℃のぬるめのお風呂に入ると、体温がスムーズに低下し寝つきが良くなります。

熱めのお湯は体温を上昇させ脳が興奮状態となり、逆効果です。

⑤正解：✖

眠れない時に無理に寝ようとする事がストレスとなり脳や交感神経が興奮し逆効果です。

「眠れない時は一度寝床から離れ、眠たくなってから寝床に入る。」を心がけましょう。

日中の過ごし方や寝る前の光環境を工夫してみることも大切です。

今週も皆さんのことを応援しております！

うげつ舎　やまぐち